Salud Integral (TLG)

1. Reconocer los macronutrientes (carbohidratos, proteínas, grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales) esenciales para el cuerpo, así como las principales funciones de los nutrientes en el organismo y sus fuentes alimenticias, con el fin de entender su importancia en una dieta balanceada. 2. Explicar las principales funciones de los nutrientes en el organismo y sus fuentes alimenticias, así como el aporte nutricional de alimentos comunes según el nutriente predominante y la relevancia de alimentos específicos, con el fin de fomentar hábitos alimenticios informados y equilibrados, promoviendo la salud y el bienestar general.

1. Reconocer los principios básicos de una dieta equilibrada según guías nutricionales reconocidas, los grupos de alimentos y sus porciones recomendadas en un plan saludable, con la finalidad de identificar alimentos de alto valor nutricional y su impacto en la salud. 2. Crear menús diarios que cumplan con los requerimientos nutricionales específicos para diferentes etapas de la vida.

1. Interpretar los múltiples beneficios de la actividad física, que incluyen la mejora cardiovascular, la reducción del riesgo de enfermedades crónicas, el control de peso, la mejora del estado de ánimo y la función cognitiva para mejorar la salud física. 2. Desarrollar una rutina de ejercicio personal, ajustada a sus preferencias y nivel de condición física, que pueda realizar de manera consistente con la finalidad de tener una mejor salud física y mental.

1. Reconocer la importancia de la movilidad y flexibilidad para evitar lesiones, mejorar la postura, la coordinación y el rango de movimiento, así como los efectos del envejecimiento en la movilidad y qué se puede hacer para prevenirlo. 2. Incorporar ejercicios de estiramiento dinámico y estático, así como prácticas de movilidad funcional en su vida diaria para evitar lesiones, mejorar la postura y la coordinación.

1. Reconocer cómo el sueño afecta la memoria, el estado de ánimo y el rendimiento físico, así como los efectos del déficit de sueño en el sistema inmunológico y metabólico, y comprender la interrelación entre el descanso adecuado y el bienestar integral. 2. Explicar el impacto del sueño en áreas específicas del bienestar físico y mental, así como la identificación de señales de trastornos del sueño, con el fin de reconocer alteraciones en los patrones de descanso y fomentar la adopción de hábitos saludables, promoviendo la intervención temprana y la mejora de la calidad del sueño para optimizar la salud general y el rendimiento diario.

1. Reconocer los principios básicos de la higiene del sueño y su influencia en la calidad del descanso, así como los factores ambientales y conductuales que afectan la calidad del sueño, con el fin de fomentar un estilo de vida saludable que favorezca la productividad, la salud mental y el bienestar general. 2. Diseñar una rutina de sueño adecuada que incorpore prácticas de higiene del sueño, así como modificaciones en el ambiente para mejorar la transición al sueño y la calidad del descanso.

1. Interpretar los riesgos asociados con el abuso de sustancias como el alcohol, el tabaco y las drogas, con la finalidad de saber las consecuencias a corto y largo plazo para su salud física y mental. 2. Desarrollar estrategias preventivas para evitar el uso problemático de sustancias, tales como el desarrollo de habilidades de afrontamiento saludables para manejar el estrés o la presión social.